Skivstångsrodd Skivstångsrodd är en övning där du kan hantera väldigt tunga vikter och det medför ibland att greppet sviker. Ett tips är i sådana fall att använda magnesium eller dragreppar så du kan fokusera på att utföra övningen med en teknik där övre ryggmusklerna och överarmarna får arbeta. Då är det dags att fatta skivstången! MåBra tipsar om sex effektiva övningar med skivstång — som tränar hela kroppen.
Militärpress
Den här klassiska övningen tränar främst rumpan och framsidan av låren, samtidigt som bålen får jobba hårt för att stabilisera överkroppen. Kan antingen göras med skivstången på ryggen eller framför kroppen vid axlarna. Se hur du gör knäböj på rätt sätt här. Välj en sida 5 bra övningar med skivstång och hantlar Tips på 5 bra styrkeövningar med skivstång och hantlar. Effektiv träning för hela kroppen med hållbara redskap. Övningar med hantlar Du kan enbart träna med kroppsvikt, eller så kan du investera i en skivstång. Redskapet är ett perfekt sätt att utmana kroppen lite extra och dessutom bli starkare på köpet. Vi tipsar om sex effektiva övningar med skivstång som tränar hela kroppen. 1. Marklyft. Marklyft är en av de absolut bästa övningarna för styrketräning. Vill du träna upp starkare axlar? Då är militärpress övningen för dig!
Placering skivstång knäböj Här har jag samlat några av de bästa övningarna för att träna överkropp på gym. Du kommer att hitta blandning av kroppsviktsövningar, hantel- och skivstångsrörelser samt övningar i gymmaskiner. Skivstångscurl är en grymt bra övning för att träna upp större och starkare biceps. Utför du övningen korrekt kommer du snabbt att kunna märka av förbättringar i bicepscurls.
Höftlyft med skivstång En skivstång är ett av de allra viktigaste och mest användbara träningsredskapen för dig som tränar styrketräning. Du använder den vid flera grundövningar under styrkepasset, så som marklyft, knäböj eller upprätt rodd. En skivstång används också i sporterna styrkelyft och tyngdlyftning. .
Stående rodd med skivstång Skivstångsrodd steg-för steg. För att göra en skivstångsrodd behöver du: En skivstång (ingen överraskning här). Vikter (beroende på hur tungt du vill lyfta). Övningen går ut på att du i en stående, framåtlutad position drar upp stången mot magen (höften) för att sedan hålla emot på vägen tillbaka. .
Skivstång över huvudet Ett skivstångskomplex är en rörelseföljd, sammansatt av flera övningar. Du lyfter upp en skivstång, gör flera övningar, och släpper inte ned den förrän du är klar. Ett komplex kan egentligen se ut hur som helst beroende på målet med det, men här nedan har du ett exempel. .
Marklyft teknik Utfallssteg med hantlar eller skivstång: 2–3 set, 10–12 repetitioner/ben; Sittande lårcurl: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben; Benspark: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben; Stående vadpress: 3 set, 12–15 repetitioner; Sittande vadpress: 2–3 set, 12–15 repetitioner; Benövningar Pass 3. Knäböj: 3–4 set, 8–10 repetitioner. .